Yếu sinh lý và những điều bạn nên biết

Đối tượng “yếu sinh lý”

Mặc dù là bệnh lý nam khoa thường gặp, tuy nhiên không phải ai cũng mắc phải căn bệnh này. Thông thường, yếu sinh lý thường xuất hiện ở các đối tượng sau đây:

  • Người thường xuyên thủ dâm: Một số chuyên gia cho hay, thủ dâm thường xuyên là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến yếu sinh ký. Không chỉ vậy, việc này còn dễ gây ra các bệnh tình dục như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương, làm gia tăng nguy cơ vô sinh, hiếm muộn.
  • Người ở độ tuổi trung niên: Lúc này, các cơ quan bắt đầu lão hóa và suy giảm chức năng, kể cả cơ quan sinh dục. Do đó, yếu sinh lý dễ dàng xảy ra ở nam giới bước vào độ tuổi trung niên nếu không biết chăm sóc sức khỏe đúng cách.
  • Người có thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Quan hệ tình dục với tần suất dày đặc, nhiều lần trong ngày, nhiều ngày liên tục; nhiều bạn tình, đời sống tình dục phong phú, không khoa học cũng là một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới.
  • Người có bệnh lý: Việc sử dụng thuốc điều trị hoặc mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp… ảnh hưởng đến cơ quan và chức năng sinh lý của nam giới.
  • Người có chế độ dinh dưỡng không phù hợp: Sử dụng thường xuyên thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, uống rượu bia, hút thuốc lá, chất kích thích, lười vận động, không kiểm soát cân nặng… cũng rất dễ khiến nam giới mắc bệnh yếu sinh lý.

Yếu sinh lý có những cấp độ nào?

Yếu sinh lý thường biểu hiện ở 3 cấp độ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng như sau:

  • Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn này, người bệnh rất khó nhận biết bởi các biểu hiện không mấy rõ ràng. Nam giới vẫn có thể quan hệ tình dục bình thường, chỉ là đôi khi không thể kiểm soát được khả năng cương cứng của dương vật. Phải kích thích một lúc lâu thì “cậu nhỏ” mới cương cứng và dễ bị xuất tinh sớm.
  • Mức độ trung bình: Lúc này, nam giới có dấu hiệu suy giảm ham muốn tình dục, tần suất “yêu” cũng giảm dần và không còn nồng nhiệt như trước. Không chỉ vậy, phải mất rất lâu dương vật mới cương cứng được hoặc không thể cương cứng.
  • Mức độ nặng: Nam giới gần như bị liệt dương hoàn toàn, không còn ham muốn tình dục, dù dùng mọi biện pháp vẫn không thể kích thích để dương vật cương cứng.

Làm gì để khắc phục tình trạng yếu sinh lý?

1. Tập tạ

Bài tập tăng cường sinh lý đầu tiên được các bác sĩ khuyên nhiều người sử dụng nhất chính là nâng tạ, bởi nâng tạ giúp cơ thể nam giới sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam testosterone bên trong cơ thể, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ “giường chiếu” của phái mạnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập tạ giúp nam giới sở hữu một bờ vai rắn chắc, một đôi chân và cặp đùi khoẻ mạnh, giúp dương vật cương cứng dễ dàng hơn, giúp tăng sức chịu đựng của các cơ trong quá trình làm “chuyện ấy” cho nam giới. Mỗi ngày các anh nên nâng tạ với lực đủ để cơ thể cảm thấy mệt mới mang đến hiệu quả tốt nhất nhưng giữ cường độ tập phù hợp nhất cho bản thân mình.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác đứng tấn nhanh sau đó trở về vị trí cũ.
  • Tiến hành lặp lại khoảng 30 – 50 lần/ngày, vào các buổi chiều
  • Kiên trì thực hiện sau một thời gian sẽ thấy kết quả bài tập này mang lại

2. Chống đẩy

Chống đẩy cũng được xem là một bài tập giúp tăng sức bền và khả năng chinh chiến của nam giới. Bài tập này giúp phái mạnh có một bộ ngực săn chắc, vai và cánh tay rắn giỏi, điều khiển được hơi thở, hỗ trợ cho những phút yêu đương nồng cháy. Động tác này giúp tăng cường khả năng chịu đựng khi thử thách với những động tác khó khi “yêu”. Nếu thực hiện thường xuyên sẽ cảm thấy sự khác biệt rất lớn về sức bền của cơ thể như cường tráng, mạnh mẽ khi ”yêu”. Khi lâm trận, các cặp đôi thường xuyên áp dụng tư thế truyền thống hoặc các tư thế nam giới chủ động. Bài tập chống đẩy vừa mô tả lại các tư thế quan hệ trên vừa tăng sức bền và giảm áp lực đến vùng đáy chậu một cách hiệu quả.  Đây cũng là bài tập các chuyên gia thể lực khuyến khích thực hiện.

Để tập bài tập này bạn cần một mặt phẳng có diện tích đủ rộng để có thể duỗi thẳng toàn bộ cơ thể.

Chống đẩy – Bài tập tăng cường sinh lý nam, cơ bản nhất bạn nên tập hàng ngày

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn. Chân tiếp đất bằng mũi bàn chân và khoảng cách 2 chân rộng bằng hông
  • Từ từ cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người cho mặt gần chạm mặt sàn. Chú ý lưng, mông, đầu và gót chân luôn thẳng.
  • Sau đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên nhưng đến cao độ bằng phân nửa cao độ khi chống thẳng tay thì dừng lại ở tư thế đó trong 2 giây. Cuối cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở về tư thế bắt đầu động tác.
  • Để tăng thêm cường độ tập luyện, đưa 2 chân cũng như 2 tay lại gần nhau hơn một chút, tạo ra tiếng vỗ tay giữa những lần chống đẩy hoặc chống đẩy bằng một tay nếu quý ông cảm thấy đủ sức.
  • Chú ý: Khi xuống thấp thì hít sâu, lúc lên thì thở ra, làm đúng theo bài tập này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi bắt đầu cuộc yêu

Khi nâng người lên, đầu gối phải tạo với mặt sàn một góc 90 độ và cánh tay phải thẳng. Đầu tiên hãy tập trong 1 phút. 40 lần/phút là khả năng của người có cơ bắp tốt. Trung bình là 35 lần/phút với người có cơ bắp bình thường. Nếu bạn làm được 45 lần/phút thì bạn là người có sức bền tuyệt vời. Chú ý giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ mình xuống thì phần từ đầu gối đến hết thân trên phải song song với sàn nhà, từ từ nâng lên hạ xuống cho đến khi hết khả năng hoặc không thể giữ được tư thế đúng. Hãy thực hiện động tác này 10 lần liên tục, có thể nâng dần nếu cảm thấy có thể làm tốt hơn. Lưu ý: Nếu nâng lên hạ xuống với tốc độ càng chậm thì càng tốt.

3. Chạy bộ

Từ lâu chạy được coi là bài tập giúp duy trì sức bền hiệu quả nhất. Tác dụng của bài tập này là điều hòa hơi thở, tăng cường sự tuần hoàn và lưu thông máu tới cơ quan sinh dục, giảm khả năng bị rối loạn cương dương, kéo dài thời gian ân ái bên bạn tình, ngoài ra còn giúp hạn chế các cơn đau tim đột ngột. 30 phút trở lên là điều nằm trong tầm tay. Để tránh việc chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền, Thức dậy sớm và giành thời gian cho việc chạy bộ, sẽ tăng khả năng giường chiếu của bạn lên khá tốt. Những người thường xuyên luyện tập đi bộ nhanh giúp giảm 30% nguy cơ xảy ra tình trạng hoạt động bất thường về khả năng cương cứng ở nam giới. Đi bộ nhanh hoặc là chạy bộ là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cường quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể nam giới rất tốt, được chuyên gia khuyên thực hiện. Vì vậy, hàng ngày bạn hãy dành một chút thời gian cho bài tập này để đảm bảo có được hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện như sau:

  • Tiến hành chạy bộ hoặc đi bộ nhanh từ 30 – 60 phút mỗi ngày.
  • Tăng cường vận động cơ thể ở chân, vai, bụng, ngực và mông.
  • Thực hiện đều đặn 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài trong 30 phút.

4. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể từ phát triển tầm vóc đến đẹp dáng, thon eo hay chỉ đơn giản là giúp bản thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, góp phần cải thiện đáng kể khả năng sinh lý của nam giới mỗi ngày. Theo kết quả khảo sát của đại học Harvard với 160 người ở độ tuổi 50 đến 60 có thói quen thường xuyên bơi lội, cho thấy đời sống tình dục của họ luôn đạt được sự mặn mà như hồi còn 40 tuổi.

Ngoài ra, các nhà khoa học trên thế giới cũng chứng minh nếu dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc bơi lội, 3 lần/tuần và thường xuyên bơi đường dài thì sức bền của bạn trong mỗi cuộc yêu cũng được cải thiện đáng kể khiến chuyện yêu dễ đạt đến chất lượng như mong muốn, tăng cường sức ”bền” cho cuộc yêu. Đây cũng là hoạt động tuyệt vời cho người có nhu cầu muốn giảm cân. Trọng lượng cơ thể giảm đi, đồng nghĩa với việc thể lực được cải thiện và chức năng tình dục cũng được tăng cường. Bơi lội chính là môn thể thao phù hợp dành cho những quý ông có vòng eo quá khổ, vừa muốn khắc phục được tình trạng bụng mỡ vừa muốn ‘chuyện ấy’ chuyển biến theo hướng tích cực.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên với 110 nam giới béo phì bị chứng rối loạn cương dương cho thấy 1/3 trong số đó chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể là có thể cải thiện được chức năng tình dục. Và tất nhiên, khi giảm được mỡ thừa, bạn sẽ có cơ bụng 6 múi và hấp dẫn hơn trong mắt đối phương.

Bơi lội – Duy trì phong độ đàn ông hiệu quả

Trên đây là những điều mà bất cứ một người đàn ông nào cũng cần nên biết và luyện tập mỗi ngày để giữ vững phong độ ngay cả khi ở tuổi trung niên.

Nếu còn thắc mắc, hãy để lại thông tin để được tư vấn !

Bài viết cùng chuyên mục